コエンザイムQ10と小じわ、研究で分かること
乾燥による小じわ、気になっていませんか。
朝、洗顔後に鏡を見たときに「昨日よりちょっと深くなった気がする」と感じたことはありませんか。乾燥した肌は、ちょっとした表情の動きでも細かいしわが刻まれやすくなります。
そんな悩みを持つ方の間で、じわじわと話題になってきたのがコエンザイムQ10（CoQ10）という成分です。もともとは心臓や筋肉のエネルギーづくりを助ける成分として知られていましたが、最近は肌の研究でも名前が挙がるようになっています。
でも、「本当に意味あるの？」「飲むだけで変わるの？」という疑問もありますよね。この記事では、研究で分かっていること・まだ分からないこと、選び方、飲み方まで、できるだけ分かりやすく整理しました。
コエンザイムQ10と乾燥による小じわ — まず押さえておきたいこと
コエンザイムQ10は、体のほぼすべての細胞に存在している成分です。細胞がエネルギーを作るときに必要で、同時に細胞を傷つける「酸化」の勢いをやわらげる、いわゆる抗酸化のはたらきも持っています。
乾燥による小じわとの関係でいうと、ポイントになるのはこの「酸化をやわらげるはたらき」です。
肌の細胞も、紫外線やストレスの影響で酸化のダメージを受けやすい環境にさらされています。このダメージが積み重なると、肌のうるおいを保つしくみや、ハリを保つ成分（コラーゲンなど）のはたらきに影響が出てくる、というのがいまの研究が示すざっくりとした流れです。
さらに、コエンザイムQ10は年齢とともに体内で作られる量が少なくなっていくことも知られています。20代をピークに、年齢を重ねるにつれて体内の量が減っていくため、外から補うという考え方が生まれてきました。
CoQ10って、肌に塗るイメージがあったんですが、飲むものでもあるんですか？
両方あるんですよね。外から塗るコスメに配合されているCoQ10もよく見ますし、サプリメントとして飲む形も使われています。この記事では「飲む」ほうを中心に見ていきます。
なぜコエンザイムQ10が注目されているか — 体の中でのはたらき
CoQ10が肌の研究で注目されるようになった背景には、細胞レベルのはたらきが少しずつ分かってきたことがあります。
まず、肌の細胞も「エネルギーが足りないと元気に動けない」という当たり前のことがあります。肌のうるおいを保つには、細胞がきちんとはたらいてうるおい成分（ヒアルロン酸など）を作り続ける必要があります。CoQ10はそのエネルギー製造の場面に関わっています。
次に、前述の「酸化をやわらげるはたらき」。紫外線や環境汚染物質にさらされた肌では、細胞を傷つける不安定な分子（フリーラジカル）が増えやすくなります。CoQ10はこのフリーラジカルの動きをおさえる「消火剤」のような役割を担います。
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CoQ10が細胞内で活躍するのは、主にミトコンドリアと呼ばれる「エネルギー工場」の中です。ここでATP（体を動かすための燃料）が作られるとき、CoQ10は電子の受け渡し役として機能します。この過程で発生する余った電子がフリーラジカルになるのですが、CoQ10（特に還元型のユビキノール）はこれを受け取って無害化するという二役をこなしています。肌のコラーゲン線維を作る細胞（線維芽細胞）にも多く存在しているため、肌のハリや弾力を保つしくみとの関わりが研究されています。
ただし、「CoQ10を飲めば肌の酸化がなくなる」というほど単純ではなく、体の中でどれだけ吸収されるか、どの細胞に届くか、という問題もあります。このあたりは研究がまだ積み重なっている途中です。
研究で分かっていること、まだ分からないこと
正直にお伝えします。CoQ10と乾燥による小じわについての研究は、「完全に証明された」とはまだ言えない段階です。ただ、「まったく関係なさそう」というわけでもなく、いくつかの予備的な研究で興味深い報告が出ています。
ひとつ紹介できるのは、CoQ10を含む成分を皮膚に塗るタイプで行われた比較的小規模な研究です。一定期間、CoQ10が配合されたクリームを使ったグループと使っていないグループで、肌の状態を比較したところ、CoQ10を使ったグループで目尻などの小じわが少なくなる傾向が見られた、という報告があります。
また、別の角度から、CoQ10を飲むかたちで摂ったときに血液中の酸化ストレスの指標が変化したという報告もあります。
ただ、正直に言うと、飲む形のCoQ10が「乾燥による小じわに直接的に働きかける」とはっきり示した大規模な研究はまだ多くないんです。今ある報告は比較的小さな規模や短い期間のものが多くて、「関係はありそうだが、誰にでも確実とは言い切れない」という状況です。
じゃあ、飲む意味はないんですか…？
そうとも言えないんですよね。CoQ10は体内でのエネルギーや抗酸化にはたらく成分として、他にもさまざまな研究が積み重なっています。肌への影響はその「副次的なメリットとして期待できる可能性がある」という段階。向いているかどうかは個人差もあるので、試す場合は短期間でがっかりしすぎず、余裕を持って続けてみることが大切かなと思います。気になる症状が続く場合は、医師や薬剤師にご相談ください。
研究から見えてきたこと（まとめ）
| 視点 | 現時点での状況 |
|---|---|
| 外から塗る（コスメ） | 小規模な研究で小じわの見た目が変化した報告あり |
| 飲む（サプリ） | 酸化ストレス指標の変化を示す報告はある。肌への直接的な影響は研究途中 |
| 個人差 | 年齢・生活習慣・もともとのCoQ10量によって差が出やすい |
| 確からしさ | 「関係はありそう」だが「誰でも確実」とは言えない段階 |
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塗るタイプのCoQ10研究では、被験者数が20〜30名程度の小規模なものが多く、二重盲検（どちらが本物か分からない状態で比較する方法）が徹底されていないケースもあります。飲む形の研究では、CoQ10の血中濃度は上がっても、それが肌の細胞まで届いているかどうかを確認するのが難しいという技術的な課題もあります。現状では「期待できる根拠はある」という評価が研究者の間でも多く、引き続き研究が続けられています。
「みんなの飲み方」— iHerbレビューから見えてきた服用パターン
VitaSortでは、iHerbのレビューをもとにCoQ10を飲んでいる方の服用パターンを分析しています。美容目的でCoQ10を取り入れている方たちのリアルな飲み方を見ていきましょう。
最もよく見られるパターンは、1日100mgを1回、食事と一緒（特に朝食や昼食）に飲むというスタイルです。CoQ10は脂溶性の成分なので、食事中の脂質と一緒に摂ることで体に取り込まれやすくなると言われています。
また、「夜に飲んでいる」という声も少なくありません。理由として「寝ている間に肌が整うイメージで」というコメントが多く見られます。医学的な根拠はまだはっきりしていませんが、習慣として続けやすいタイミングを選んでいる方が多い印象です。
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 39 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1粒を朝に飲む人が多数。朝食と一緒に摂る、100mgを1日2粒に分ける、という声も。ソフトジェルで小さめなので飲みやすいとのこと。
- 「朝に1粒飲んでいます」
- 「1日1粒。軽い用量です」
- 「朝食と一緒に1カプセル飲んでいます」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠83%
- 2錠8%
- 3錠以上8%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝86%
- 食後14%
- 視認性が高く、他のビタミンとの区別が容易である。1日1回の服用で済む
- 飲みやすい
- 100mgタブレットは小さくて飲みやすい、大量の水を飲むか1つずつ飲む
- カプセルが小さく飲みやすい
- カプセルが少し大きいが許容範囲 / 乾燥した場所で保管する必要がある
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労76%
- その他32%
- 肌12%
- 足の攣り・筋肉8%
- 気分・ストレス4%
- 睡眠4%
報告された体調の変化・副作用
- なし44%
- お腹の不調3%
- 不眠3%
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 43 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
100mgを1日1回飲む人が多く、朝に飲む派と夜を避ける派がいます。スタチン系薬と併用する場合も同じく1日1回が一般的です。
- 「1日1回か、必要なら3〜4カプセルまで飲める100mg」
- 「夜に飲んだら夜中に目が覚めたので朝に変えた」
- 「医師の勧めで処方スタチンと一緒に100mgを1日1回」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠81%
- 2錠13%
- 3錠以上6%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝57%
- 寝る前14%
- 起床時14%
- 食後14%
- BioPerineが吸収を助ける、ベジキャップであること
- カプセルが小さく飲みやすく、容器から取り出しやすい
- カプセルが飲みやすい
- ゲルカプセルが小さく飲みやすい
- 吸収が良いので少ない錠数で済む
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労61%
- その他32%
- 足の攣り・筋肉14%
- 肌7%
- 気分・ストレス4%
- 睡眠4%
報告された体調の変化・副作用
- なし16%
- めまい2%
- 夜間の不眠（夜間服用時）2%
- 睡眠が悪くなった2%
どの形態が使われているか — ユビキノンとユビキノールの違い
CoQ10のサプリを選ぶとき、よく見かける2つの形態があります。ユビキノン（ubiquinone）とユビキノール（ubiquinol）です。
まず、これ何が違うの？というところから整理します。
- ユビキノン（酸化型） — CoQ10の「通常の形」。価格が比較的リーズナブル。体内で必要に応じてユビキノールに変換されて使われます。
- ユビキノール（還元型） — ユビキノンが体内で変換されたあとの「すぐ使える状態」の形。変換のひと手間が省けるため、40代以上や、体内での変換がうまくいきにくいとされる方に特に注目されています。価格は少し高め。
20代ならユビキノンでいい、ということですか？
一般的には、若くて健康な方はユビキノンからユビキノールへの変換がスムーズといわれています。ただ、「ユビキノールのほうが体に取り込まれやすい」という研究報告もあるので、どちらを選ぶかはコスパや続けやすさも含めて考えるのがいいと思います。
iHerbで人気の商品は、ユビキノン（酸化型）が中心。コスパが良くて試しやすいので、まず試してみたい方にも選ばれやすいです。
ユビキノン vs ユビキノール 比較表
| ユビキノン（酸化型） | ユビキノール（還元型） | |
|---|---|---|
| 体内での状態 | 摂取後に変換が必要 | すでに「使える状態」 |
| 価格 | 比較的リーズナブル | やや高め |
| 向いている方 | 20〜30代、まず試したい方 | 40代以上、吸収が気になる方 |
| iHerbでの主流 | ◎（多数） | ○（選択肢あり） |
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ユビキノールは分子構造上、脂質の膜に溶け込みやすく、細胞膜の酸化を防ぐ場面で直接はたらきやすいとされています。一方でユビキノールは酸化しやすい（不安定）という側面もあり、製剤技術（安定化コーティングなど）が品質に影響します。ユビキノンは安定性が高く製造しやすいため、価格が下げやすいというメリットがあります。どちらが「優れている」と一言では言えず、年齢・体質・価格の優先度によって選ぶのが現実的です。
推奨される摂取タイミングと量
タイミング
CoQ10は脂溶性の成分です。これは、水には溶けにくく、油（脂質）には溶けやすいタイプ、ということを意味します。つまり、食事中や食後に飲むのがベター。空腹時に飲んでも体への取り込みが十分でない可能性があります。
| タイミング | おすすめ度 | コメント |
|---|---|---|
| 朝食と一緒 | ◎ | 習慣にしやすく、脂質と一緒に摂れる |
| 昼食と一緒 | ○ | 忘れがちな場合はこちらでも |
| 夕食・夜 | ○ | 就寝前ケアとして飲む方も多い |
| 空腹時（起床直後など） | △ | 体への取り込みが落ちやすい可能性あり |
量
iHerbで取り扱われている製品では、1日100mgが最も一般的なサイズです。研究でも多く使われている量です。最初は100mgから始め、続けやすい習慣を作ることを優先するのが現実的です。
多ければ多いほどいいわけじゃないんですね。
そうなんです。脂溶性成分は「たくさん飲めばそのぶん体に届く」とはならないことが多いので、まずは標準的な量で試してみるのがおすすめです。また、すでにお薬を飲んでいる方は、始める前に医師や薬剤師に一度確認してもらってください。
他の成分との組み合わせ
CoQ10は単独でも使われますが、他の成分と組み合わせて取り入れている方も少なくありません。
ビタミンE との相性
CoQ10とビタミンEは、どちらも「酸化をやわらげるはたらき」を持つ成分です。一部の研究では、これらを一緒に摂ることでお互いのはたらきを支え合う可能性が示唆されています。ビタミンEが「使い切られた」後にCoQ10が再び元に戻す、という連携のしくみが報告されています。
ビタミンC との相性
ビタミンCも抗酸化にはたらく成分として有名です。水に溶けやすいタイプ（水溶性）のビタミンCと、油に溶けやすいCoQ10は、体の中の異なる場所でそれぞれはたらくため、重複しすぎず補い合える可能性があります。
コラーゲン・ヒアルロン酸との組み合わせ
美容目的でCoQ10を取り入れている方の中には、コラーゲンやヒアルロン酸を別途飲んでいるケースもよく見られます。それぞれがはたらく場所や仕組みが異なるため、相反するものではありません。ただし、組み合わせが増えると何が何に関係しているか分かりにくくなるので、1〜2種類ずつ試して様子を見るのがおすすめです。
もっと詳しく知りたい方へ（クリックで展開）
CoQ10とビタミンEの連携は「酸化還元サイクル」と呼ばれる仕組みと関わっています。ビタミンEが酸化ストレスに対抗してはたらくと、自身が「酸化されたビタミンE」になってしまいます。ここにCoQ10（特にユビキノール型）が関わり、酸化されたビタミンEを元の状態に戻す補助的な役割を担う、という流れが複数の実験で示されています。これらはあくまで細胞・試験管レベルでの報告も含まれており、人の体内で同じことが起きているかどうかはさらなる研究が必要です。
iHerbで選ばれているCoQ10商品と、みんなのリアルな飲み方
「気になったから試してみたい」という方のために、iHerbで実際に多く選ばれている商品をご紹介します。商品のスペックや評価、服用パターンはそれぞれのカードで確認できます。
以下はどれもユビキノン（酸化型）タイプで、吸収を助けるために黒コショウ由来の成分（バイオペリン）が配合されているものや、ベジカプセル仕様のものなど、少しずつ特徴が異なります。
Doctor's Best, High Absorption CoQ10, 60 Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 1 softgel
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥2,030
Doctor's Best, High Absorption CoQ10, 100 mg, 120 Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 1回量
- 1 softgel
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥3,376
Doctor's Best, High Absorption CoQ10 with BioPerine®, 100 mg, 120 Veggie Caps
- 1回量
- 1 veggie caps
- 参考価格2026/06/09時点
- ¥3,294
Doctor's Best, High Absorption CoQ10 , 100 mg, 360 Veggie Caps
- 1回量
- 1 veggie caps
- 参考価格2026/10/05時点
- ¥7,908
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 42 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1粒を朝に飲む方が多い。少数だが1日2粒飲む方や、胃が敏感な方は少量から始める例も。
- 「朝に1粒飲んでいます」
- 「1日1粒、飲みやすい量です」
- 「夜に飲むと眠れなくなるので朝に」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠91%
- 2錠4%
- 3錠以上4%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝83%
- 食後17%
- 飲みやすい
- 4-month delivery schedule works perfectly
- only has to be taken once a day, convenient to take, visually stand out
- カプセルが小さい
- ソフトジェルが小さくて飲みやすい、床に落ちても見つけやすい、フリップキャップで取り出しやすい
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労79%
- その他8%
- 気分・ストレス8%
- 肌8%
- 睡眠4%
- 足の攣り・筋肉4%
報告された体調の変化・副作用
- なし31%
- upset stomach2%
- わずかな臭い2%
- 夜間の過度なエネルギーと不眠2%
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 45 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1カプセル(100mg)を朝に飲む人が多い。スタチン系薬剤と併用する場合は1日2カプセル(200mg)にする人も。
- 「朝に1カプセル飲んでいます。」
- 「毎日1カプセルを継続しています。」
- 「スタチンと一緒に毎日2カプセル飲んでいます。」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠60%
- 2錠20%
- 3錠以上10%
- 半量10%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝100%
- 飲みやすい
- 医師の推奨
- 日常的に取り入れやすい
- Better absorption means he can take less pills or do a lower dose which makes it more affordable
- easy to take and the capsules are not too large
※ 下は「レビューで何が話題になったか」の集計です。効果があったかどうかを聞いたものではありません。自発的に投稿されたレビューが母体で、無作為に選んだものではありません。
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労62%
- その他15%
- 足の攣り・筋肉15%
- 気分・ストレス12%
- 睡眠4%
報告された体調の変化・副作用
- なし36%
- めまい2%
- 睡眠障害2%
これらの服用パターンは、iHerbのレビューをもとにVitaSortが集計した統計です。「こういう飲み方をしている人が多い」という傾向であり、特定の目的に対して働きを保証するものではありません。
注意点と向いていない方
CoQ10は一般的に安全性が高いとされている成分ですが、いくつか知っておいたほうがいい点があります。
知っておきたい注意点
- お薬との相互作用: 血液をさらさらにするお薬（ワルファリンなど）を服用している方は、CoQ10との組み合わせについて医師・薬剤師に確認することをおすすめします。
- 胃への負担: まれに、吐き気や胃のもたれを感じる方がいます。食事と一緒に飲むことでやわらぐことが多いです。
- 効果が出るまでの時間: 肌の変化を感じるまでには、少なくとも1〜3ヶ月の継続が必要と言われています。短期間で判断するより、じっくり試すのが現実的です。
特に慎重にしたい方
- 何らかのお薬を継続して服用している方
- 妊娠中・授乳中の方（研究データが限られているため、医師に相談を）
- 持病がある方
サプリメントは食品の扱いですが、体への影響がゼロというわけでもないので、心配なことがあれば薬剤師さんに気軽に相談するのが一番です。ドラッグストアでも相談できますよ。
まとめ — CoQ10と乾燥による小じわ、今の研究が教えてくれること
CoQ10は、体の中でエネルギーをつくることと酸化をやわらげることの両方に関わる成分です。乾燥による小じわとの関係については、「関係がありそうという研究報告はある」「でも誰にでも確実とは言い切れない」というのが現時点での正直なところです。
大切なのは、「このサプリさえ飲めば」と過大な期待をかけすぎないこと。CoQ10はあくまで、毎日のスキンケアや食事、睡眠といった基本的なケアの「プラスアルファ」として取り入れるものです。
試してみるなら：
- まずは100mgのユビキノンタイプから
- 必ず食事と一緒に飲む
- 少なくとも1〜2ヶ月は続けてみる
- 肌の変化を記録してみる（変わったか変わらなかったかを自分で確認するため）
気になった方は、次のステップとして上でご紹介した商品のレビューも参考にしてみてください。
※ 本品は医薬品ではありません。病気の診断・予防・治療を目的としたものではありません。 ※ 症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。
よくある質問（FAQ）
Q. コエンザイムQ10はいつ飲むのが一番いいですか？
A. 食事中か食後がおすすめです。CoQ10は油に溶けやすい脂溶性の成分なので、食事の脂質と一緒に摂ることで体への取り込みがスムーズになります。朝食・昼食・夕食、どのタイミングでも構いませんが、まず続けやすいタイミングを選ぶことが大切です。
Q. ユビキノンとユビキノールはどちらを選べばいいですか？
A. 20〜30代の方はまずユビキノン（酸化型）から試してみるのが一般的です。コスパがよく、体内での変換もスムーズとされています。40代以上で「体への取り込みが気になる」という方はユビキノール（還元型）も選択肢に入ります。
Q. コエンザイムQ10は乾燥による小じわに本当に関係があるんですか？
A. 「関係があるかもしれない」という予備的な研究報告はいくつかあります。ただし、「確実に変化する」と言い切れる段階ではありません。スキンケアや生活習慣の基本を整えた上で、プラスアルファとして試してみる成分という位置づけが現実的です。
Q. 何ヶ月くらい続けたら変化が分かりますか？
A. 肌の状態に変化を感じるまでには、一般的に1〜3ヶ月ほどかかると言われています。短期間で判断するより、日記やスマホ写真で肌の状態を記録しながら続けてみるのがおすすめです。
Q. 他のサプリやスキンケアと一緒に使っても大丈夫ですか？
A. 一般的には組み合わせてもOKとされているものが多いですが、お薬を服用中の場合は医師または薬剤師にご確認ください。スキンケアとの併用は特に問題ありません。
参考にした研究・情報源（クリックで展開）
- Hoppe U, et al. Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer. Biofactors. 1999.
- Žmitek K, et al. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors. 2017.
- NIH Office of Dietary Supplements – Coenzyme Q10 Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/