コエンザイムQ10と夏バテ｜研究データとみんなの飲み方

毎年夏になると、なんとなくだるい。食欲もない。寝ても疲れが取れない。 でも健康診断では特に何も言われない——そんな「夏バテ」で悩む人は少なくありません。

そんな時期に「コエンザイムQ10（CoQ10）が気になっている」という声をよく聞きます。 体のエネルギーを作るのに深く関わる成分として知られていますが、夏バテとの関係はどこまで分かっているのか、正直なところが気になりますよね。

この記事では、CoQ10と夏バテ・暑さによる疲れの関係について、研究で言えることと言えないことを正直に整理したうえで、形態の選び方や飲み方の実例まで、できるだけ分かりやすくまとめました。

夏バテとエネルギー不足——何が起きているの？

夏バテは、暑さによって体が消耗し、食欲の低下・睡眠の乱れ・だるさが重なった状態です。単純に「暑いから疲れた」というだけでなく、体の中でエネルギーを作る仕組み自体が追いついていない、というのが一つの見方です。

体を動かすエネルギーは、食べ物の栄養素が細胞の中で変換されて作られます。この変換作業を行う「工場」のような場所が、細胞の中にある ミトコンドリア です。

暑い季節は体温を一定に保つために多くのエネルギーを使います。同時に、食欲が落ちると材料となる栄養素が不足する。そのダブルパンチで、エネルギー産生が追いつかなくなる——これが夏バテのだるさに関係していると考えられています。

なぜCoQ10が注目されるのか——体の中での役割

CoQ10（コエンザイムQ10）は、私たちの体の中でもともと作られる物質です。全身の細胞に存在していますが、とくにエネルギーをたくさん使う心臓・肝臓・腎臓などに多く含まれています。

体の中での主な役割は2つです。

① エネルギーづくりのサポート

ミトコンドリアの中では、栄養素をエネルギー（ATP）に変える「電子伝達系」と呼ばれる流れ作業が行われています。CoQ10はこの流れ作業の中で、電子を次の担当に「受け渡す」役割を持っています。受け渡し役がいないと流れが止まってしまうため、CoQ10はエネルギーを作るうえで欠かせない存在です。

② 活性酸素を減らすサポート

エネルギーを作る過程では、体にとって余分な「活性酸素」も発生します。CoQ10には、この活性酸素を減らす抗酸化の働きも報告されています。夏は紫外線や暑さで活性酸素が増えやすい季節でもあるため、この点でも注目されています。

加齢とともに体内のCoQ10は減っていく

体の中で作られるCoQ10の量は、20代をピークに年齢とともに少しずつ減っていくことが分かっています。また、激しい運動や強いストレスが続く時期にも消費が増えやすいとされています。

食事からも一定量を摂ることはできますが（イワシ・サバ・牛肉の心臓部分などに多い）、日常の食事だけで大量に補うのは現実的ではないため、サプリメントとして補う人が増えています。

研究で分かっていること——何が言えて、何は言えないか

CoQ10と疲労感の関係については、いくつかの研究が行われています。ただし、正直に言うと「夏バテに確実に効く」と断言できるほど証拠が積み重なっているわけではありません。現時点では「関係はありそうだが、人によって差がある」というのが正確な見方です。

疲労感との関係：研究から見えてきたこと

日本で行われた研究では、疲れを感じやすい健康な成人にCoQ10を数週間補ったところ、主観的な疲れの感じ方が変わったと報告された人がいました。一定の期間続けることで体感が変わる可能性を示した研究ではありますが、全員に同じ変化が見られたわけではなく、個人差が大きかった点も一緒に報告されています。

夏の暑さとの特別な関係はある？

「夏バテ専用」に絞ったCoQ10の研究は、現時点ではほとんどありません。ただ、暑さによる疲れとエネルギー産生の関係、および活性酸素が増えやすい夏の状況を考えると、CoQ10が関係してくる可能性はあるという見方をする研究者もいます。「確実」とは言えませんが「気にしておく価値はある」という位置づけです。

体内量が少ない人ほど変化を感じやすいかも

複数の研究を通じて見えてくるのは、もともと体内のCoQ10量が少ない人のほうが、補ったときの変化を感じやすい傾向があるということです。40代以降や、疲れやすさが続いている人、食事が偏りがちな人は、体内量が少なくなっていることも考えられます。

ubiquinone と ubiquinol——2つの形態、どう違う？

CoQ10のサプリを探すと「ユビキノン（ubiquinone）」と「ユビキノール（ubiquinol）」という2つのタイプが出てきます。初めて見たときは「どっちがいいの？」と迷いますよね。

※ それぞれの特徴は以下の表でまとめています。

体内ではこの2つは互いに変換し合っています。ユビキノンを飲んでも体内でユビキノールに変わるので、どちらを選んでも「意味がない」わけではありません。ただ、年齢が上がるにつれて変換する力が弱まるという見方もあり、40代以降はユビキノールを選ぶ人が増えています。

飲むタイミングと量——押さえておくこと

タイミング：食事と一緒が基本

CoQ10は「脂溶性」の成分です。水に溶けにくく、油と一緒に摂ることで体に取り込まれやすくなります。そのため、食事中または食後すぐに飲むのが基本です。空腹時に飲んでもほとんど吸収されないまま通過してしまうことがあります。

とくに昼食や夕食など、ある程度油分のある食事と合わせるのが理想的です。朝食が軽い（ヨーグルトだけ、など）という方は昼か夕に回すのもよいでしょう。

量の目安：100mg前後から

研究でよく使われているのは、1日あたり100mg前後の量です。夏バテ対策の目的で試すなら、まずはこの量を目安にするのが無難です。

どのくらい続けると変化を感じやすいか

体感の変化を感じるまでには、研究では一般的に数週間（2〜4週間以上）の継続が必要とされています。「1週間飲んでも変わらない」と感じても、少し続けてみることが多くの方の選択です。

他の成分との組み合わせ

CoQ10は単体でも使われますが、他の成分と組み合わせる方も多くいます。よく一緒に飲まれている成分と、その背景をまとめます。

ビタミンB群

エネルギーをつくる仕組みには、CoQ10だけでなくビタミンB1・B2・B6・B12なども関わっています。夏バテで食欲が落ちると、こうしたビタミンも不足しやすくなります。CoQ10と一緒にBコンプレックス（B群をまとめたサプリ）を飲む方も少なくありません。

ビタミンE

CoQ10と同じく脂溶性で、抗酸化の働きを持つビタミンEと組み合わせることで、お互いの働きが重なるという見方があります。夏の紫外線が気になる時期に選ばれることがあります。

鉄分

夏バテの「だるさ」が鉄不足（貧血気味）からきている場合もあります。CoQ10と鉄分のサプリを並行して飲む方もいますが、鉄分は過剰摂取に注意が必要な成分です。気になる方は健康診断の血液検査の結果を確認してからにしましょう。

マグネシウム

エネルギー産生の流れ（ATPが実際に使われる場面）にはマグネシウムも関わっています。夏は汗で失いやすいミネラルでもあるため、CoQ10と一緒に補う方がいます。

注意点と向いていない方

一般的に安全性は高いとされていますが……

CoQ10は通常の量の範囲であれば、多くの方に安全に使われている成分です。ただし、以下の方は飲む前に医師や薬剤師に確認することをおすすめします。

• 血液をサラサラにする薬（ワルファリン等）を服用中の方: CoQ10が薬の働きに影響するという報告があります。必ず主治医に相談してください
• 血糖値に関わる薬を飲んでいる方: 血糖値への影響を示した研究があり、自己判断での追加は避けてください
• 妊娠中・授乳中の方: 安全性の確認が十分でないため、使用前に医師に相談を
• 持病や定期的に処方薬を飲んでいる方: 念のため薬剤師に確認してから始めるのが安心です

「夏バテに絶対効く」は誇張です

CoQ10は体のエネルギーづくりに深く関わる成分ですが、「これを飲めば夏バテが解消する」という成分ではありません。食事・水分・睡眠といった基本的なケアが整っていることが前提で、そのうえでサポートとして検討するものです。体が求めている栄養素が他にある場合（鉄不足、ビタミン不足など）は、CoQ10より先に補うべきものがあるかもしれません。

実際に選ばれている商品と、みんなの飲み方

iHerbで人気のCoQ10商品の中から、編集部が実際に確認した商品を紹介します。スペックより「どんな人がどう使っているか」の実態が参考になれば。

ドクターズベスト High Absorption CoQ10（100mg・120粒）

1粒100mgで2〜4ヶ月分。コスパと続けやすさで選ばれることが多い定番品です。

ドクターズベスト High Absorption CoQ10 with BioPerine®（100mg・120粒）

吸収サポート成分「バイオペリン（黒胡椒由来）」が入ったタイプ。吸収率を高めたいという方に選ばれています。

カリフォルニアゴールドニュートリション CoQ10（100mg・30粒）

30粒入りのお試しサイズ。「まず1ヶ月だけ試してみたい」という方に向いています。

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みんなの飲み方から見えてくること

上のグラフから分かるパターンをまとめると：

• 「食後1粒（100mg）」が最多の飲み方
• 朝食後・夕食後がほぼ同数、「脂分のある食事のタイミングに合わせる」という選択が多い
• 「2〜3ヶ月続けて体感を見る」という声が多く、1ヶ月以内でやめる人は少ない傾向

飲み方の統計はあくまで実態の集計であり、特定の体感を保証するものではありません。

まとめ——CoQ10を夏バテ対策として考えるなら

CoQ10と夏バテ・暑さによる疲れの関係について、現時点で言えることを整理します。

言えること

• CoQ10は体のエネルギーをつくる仕組みに深く関わる成分
• 疲れやすさとの関連を示した研究はあり、関係はありそうだが人によって差がある
• 食事と一緒に（脂分と一緒に）飲むと体に取り込まれやすい
• 1日100mg前後で、数週間継続して試す方が多い
• 40代以降はユビキノール（ubiquinol）タイプを選ぶ人も増えている

まだ言えないこと

• 「夏バテ専用」に絞った研究は少なく、「確実に効く」とは言えない段階
• 全員に同じ変化が出るわけではなく、個人差がある

夏バテは、まず水分・食事・睡眠の基本を整えることが大前提です。そのうえで「エネルギーを作るサポートとして何か足してみたい」と感じたとき、CoQ10は選択肢の一つになりえます。

※ 症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。

※ 本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。

よくある質問

Q. CoQ10は夏バテに関係する成分ですか？

A. 体のエネルギーをつくる仕組みに深く関わる成分であることから、夏バテによる疲れとの関係を指摘する声があります。ただし「夏バテに確実に効く」と言えるほど研究が積み重なっているわけではなく、関係はありそうだが人によって差がある、というのが正確な見方です。

Q. ユビキノンとユビキノール、どちらを選べばいいですか？

A. まず試してみたい方や若い世代には、価格が手ごろなユビキノン（酸化型）が選ばれやすいです。40代以降や、吸収の効率を重視したい方にはユビキノール（還元型）を選ぶ方が増えています。ただし製品の品質設計（BioPerine配合など）によっても変わるため、形態名だけで判断する必要はありません。

Q. 飲むタイミングはいつがいいですか？

A. CoQ10は脂溶性の成分です。食事中または食後すぐ、できれば油分のある食事と一緒に飲むのが基本です。空腹時は体に取り込まれにくいため避けましょう。

Q. どのくらい続けると変化を感じやすいですか？

A. 研究では数週間（2〜4週間以上）の継続が一般的な観察期間です。1週間で変化がなくても、少し続けてから判断する方が多いです。

Q. 他のサプリと一緒に飲んでも大丈夫ですか？

A. ビタミンB群やビタミンEとの組み合わせは一般的によく見られます。ただし、血液をサラサラにする薬（ワルファリンなど）や血糖値に関わる薬を服用中の方は、必ず医師または薬剤師に確認してください。