PQQと加齢による疲れの抜けにくさ｜研究データとみんなの飲み方

「昔は1日寝れば治ったのに、最近は週末丸ごと使っても疲れが残る。」

そんな変化に気づいたのは、いつ頃からでしたか？

40代、50代になると、疲れの質そのものが変わってきたように感じる方がいます。ぐっすり眠れたはずなのに、朝から体が重い。月曜日の朝がつらい。金曜日を乗り切った達成感よりも、土日を「回復に使い切ってしまう」感覚のほうが先に来る。

これは「気合いが足りない」わけでも、「年だから仕方ない」と諦めるべきことでもないかもしれません。体の中で何が起きているのか、そこに目を向けると少し違う見え方ができます。

この記事では、PQQ（ピロロキノリンキノン）という成分と、加齢にともなう疲れの抜けにくさとの関わりについて、研究で分かっていること・まだはっきり言えないことを整理しながら、実際にどう使われているかをお伝えします。

PQQと「疲れが抜けにくい」、どんな関係があるの？

PQQ（ピロロキノリンキノン）は、細胞の中にある「エネルギーをつくる工場」に関わると研究されている成分です。

聞きなれない名前ですが、実はキウイフルーツ、パセリ、納豆、緑茶など、日常的な食べ物に少量ずつ含まれています。体の外から取り込む量は、1日あたり0.1〜1mgほど（食事のみの場合）と少ないため、サプリメントで補う形が広まっています。

「疲れが抜けにくい」という感覚と関係があると言われる理由は、エネルギーをつくる工場の話につながっています。次のセクションで、もう少し具体的に見てみましょう。

「エネルギーをつくる工場」が弱ると、何が起きる？

私たちの体を動かすエネルギーは、細胞の中にある「ミトコンドリア」という小さな部品が作っています。筋肉を動かすのも、脳を使うのも、内臓を動かし続けるのも、すべてここで生み出されたエネルギーが使われています。

問題は、このミトコンドリアが加齢とともに変化することです。

40代・50代になると、ミトコンドリアがエネルギーをつくる「勢い」が落ちてきたり、数が減ってきたりすることが、いくつかの研究で観察されています。

そうなると、同じ作業をこなすにも体に余計な負担がかかりやすくなり、疲れが翌日・翌々日まで持ち越されやすくなる、と考えられています。

PQQはこのミトコンドリアの働きに関わると報告されており、「ミトコンドリアを新しく作る動き（バイオジェネシス）」に関与する可能性があると研究されています。

研究で分かっていること、まだ言えないこと

PQQの研究は、サプリメントの成分としては比較的新しいジャンルに入ります。「関係がありそう」というデータは積み重なってきていますが、「誰でも確実に」とまでは言えない段階です。

ここでは、研究で見えてきたこと・まだはっきりしないことを、正直にお伝えします。

人を対象にした研究で見えてきたこと

日本で行われたある研究では、40〜70代の健康な男女にPQQを一定期間にわたって摂ってもらい、疲れの感覚や活力の変化を調べました。参加者は数十人規模で、飲まないグループとの比較も行われています。

その結果、疲れや活力に関わるいくつかの指標で、摂取したグループに変化が見られたことが報告されています。特に「疲れにくさ」や「朝の目覚め」に関連する項目で差が見られたとのことでした。

ただし、参加者の数がまだ少なく、同じ結果が他の研究でも繰り返し確認されているかというと、そこまでは至っていません。「ひとつの研究で良い傾向が出た」という段階です。

まだはっきりしていないこと

「みんなの飲み方」— iHerbレビューから見えてきたパターン

VitaSortでは、iHerbのレビューをもとに実際の服用パターンを分析しています。PQQサプリを選んでいる方には、いくつか共通した傾向がありました。

飲んでいる人の傾向:

• 40代〜60代が中心（「体力の衰えを感じてから試した」という声が多い）
• 以前からコエンザイムQ10（CoQ10）を飲んでいて、PQQを追加したというケースが目立つ
• 「1〜2ヶ月飲んでから判断した」というコメントが多く、即効を期待するというよりじっくり試すスタンスの方が多い

飲むタイミング:

• 朝食と一緒（最も多いパターン）
• 昼食と一緒（「朝が忙しい方」に多い）
• 夜は少数派（睡眠への影響を気にする方がいるため）

量:

• 1日20mgが最もよく選ばれている（研究でも使われている量に近い）
• 10mgから始めて様子を見る方もいる

実際に選ばれている商品と、より詳しい服用パターンは後半のセクションでご紹介します。

どんな形態があるの？ 選ぶ時のポイント

iHerbで流通しているPQQ製品は、大きく分けて2つのタイプがあります。

BioPQQについて

iHerbのPQQ製品でよく見かける「BioPQQ®」という表記は、三菱ガス化学が開発・特許を持つ原料の名称です。研究の多くでこの原料が使われており、品質の安定性が理由で選ばれることが多いです。

摂るタイミングと量の目安

タイミングについて

PQQは脂溶性の性質を持つ成分です。食事と一緒に摂ると吸収の面で安定しやすいとされており、「朝食か昼食と一緒に」が最もよく見られるパターンです。

空腹時に摂ってお腹が気になったという声も一部あるため、食後に摂るほうが無難です。

量の目安について

研究で最もよく使われているのは、1日あたり20mgです。10mgの研究もあります。日本人を対象にした研究でも、この範囲で試験が行われています。

「まず少ない量から試して、体の反応を見てから量を調整する」というアプローチは、サプリメント全般で合理的なやり方です。

他の成分との組み合わせ

PQQは単独でも使われますが、次の成分と組み合わせて使われることがよくあります。

CoQ10（コエンザイムQ10）との組み合わせ

PQQと一緒に最もよく名前が挙がる成分です。CoQ10もミトコンドリアでのエネルギーづくりに関わる成分で、「働きが補い合う」という観点から一緒に使う方がいます。iHerbでもPQQ＋CoQ10を1粒にまとめた製品が複数あります。

40代以降はCoQ10も自然に減りやすいとされているため、年齢が気になってきた方が両方まとめて試すケースが多く見られます。

ビタミンB群との関係

エネルギーをつくる工場をサポートするという観点では、ビタミンB群（特にB2・B3・B6）も関わりがある成分です。PQQと直接「組み合わせ研究」があるわけではありませんが、食事でビタミンBが不足しがちな方は、まずそちらを意識するのもひとつの考え方です。

注意点と、向いていない方

PQQは食品中にも含まれる成分で、1日20mg程度の摂取については安全性を調べた研究で大きな問題は報告されていません。ただし、以下の点は押さえておきましょう。

摂る前に確認したいこと:

• 妊娠中・授乳中の方: 安全性を確認した十分なデータがないため、摂取は控えてください
• 薬を服用中の方: 特にワーファリン（血液をサラサラにする薬）など、ミトコンドリアや酸化ストレスに関わる薬を服用中の場合は、摂取前に医師または薬剤師にご相談ください
• お子様: 成人向けの研究データに基づいているため、子供への使用は想定されていません
• 初めて使う方: 最初は少量（10mg程度）から始めて体の反応を見るのがおすすめです

「向いていない方」というより「期待の仕方を調整したい方」へ:

「1週間飲んだら元気になった！」という即効性を求めている方には、少し期待の仕方を調整していただくと良いかもしれません。研究の多くは8〜12週間という期間で評価しており、じっくり継続するスタンスで使う成分です。

iHerbで選ばれている商品と、みんなのリアルな飲み方

ここからは、iHerbで実際に選ばれているPQQ製品と、ユーザーの服用パターンをご紹介します。

商品情報や価格は変動することがあるため、最新情報はリンク先でご確認ください。

California Gold Nutrition PQQ 20mg（30粒・入門サイズ）

まず試してみたい方に選ばれることが多い、30粒タイプです。

California Gold Nutrition PQQ 20mg（90粒・継続用）

2〜3ヶ月継続することを前提に選ぶ方に向いた、大容量タイプです。

California Gold Nutrition PQQ 20mg（60粒・カプセルタイプ）

ソフトジェルよりカプセルを好む方向けのタイプです。

Jarrow Formulas QH-Absorb® + PQQ™（CoQ10との組み合わせ）

PQQとCoQ10（還元型）を同時に摂りたい方に選ばれている製品です。

まとめ：PQQと加齢の疲れ、今の自分に合う使い方を探してみて

この記事でお伝えしてきたことを、シンプルに整理します。

• 加齢とともに疲れが抜けにくくなる背景には、細胞のエネルギー工場（ミトコンドリア）の変化が関係していると考えられている
• PQQはそのミトコンドリアの働きに関わる可能性が、研究で報告されている
• 人を対象にした研究は積み重なってきているが、「誰にでも確実」とまでは言えない段階
• 1日20mg、食事と一緒に、8〜12週間続けてみるのが一般的なアプローチ
• CoQ10との組み合わせを選ぶ方も多い
• 薬を服用中・妊娠中の方は摂取前に医師・薬剤師に相談を

「疲れを感じやすくなってきた」という変化は、体が何かを教えてくれているサインかもしれません。まずは生活習慣の見直しとあわせて、自分に合うアプローチを探してみてください。

よくある質問

Q. PQQはどのくらい続ければ変化を感じやすいですか？

A. 人や体の状態によって差がありますが、研究では8〜12週間のスパンで変化を評価しているものが多いです。2〜3ヶ月を目安に継続してみるのが、一般的な使い方です。1週間や2週間で判断するには早すぎる成分といえます。

Q. PQQはどんな食べ物に入っていますか？

A. キウイフルーツ、パセリ、緑茶、納豆、緑黄色野菜などに少量含まれています。ただし食事から摂れる量は1日0.1〜1mg程度とわずかで、研究で使われている量（10〜20mg）を食事だけで摂るのは難しいとされています。

Q. PQQとCoQ10、どちらを先に試せばいいですか？

A. 40代以降の疲れが気になる方には、CoQ10を先に試している方が多い印象です。PQQをCoQ10に追加する、あるいは最初から両方を含む製品を選ぶ方もいます。どちらを先にするかに絶対的な正解はなく、予算や続けやすさで選んでもよいでしょう。

Q. PQQは毎日飲まないといけませんか？

A. 「毎日飲まないと意味がない」というほど厳密なものではありませんが、継続性が大切な成分なので、できるだけ習慣として摂り続けることをおすすめします。朝食と一緒に摂る習慣にすると忘れにくいです。

Q. 飲み始めて不調を感じたらどうすればいいですか？

A. お腹の不調や気になる症状が出た場合はいったん中止してください。症状が続く場合や、薬を服用中の方は医師または薬剤師にご相談ください。

※ 本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。

※ 症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。