PQQと記憶力・集中力の気になる変化
「最近、人の名前がすぐ出てこない」 「会議中、ふと話の流れを見失う」 「本を読んでいても内容が頭に入ってこない」
そういった小さな変化が気になりはじめたのは、40代に入ってからという方が多いですよね。病院に行くほどではないけれど、「年のせいかな」と流してしまうのも、なんとなくもったいない気がする。
そんなタイミングで耳にすることが増えているのが、PQQ（ピロロキノリンキノン）という成分です。細胞の中にある「エネルギーをつくる工場」のはたらきに関わるとされ、特に40〜50代からの記憶や注意力との関係が研究者たちの間で調べられています。
この記事では、PQQが注目されている理由、研究で分かっていること・まだ分かっていないこと、そして実際にどう飲まれているかを、できるだけ分かりやすくまとめました。
PQQって何？ まず「体の中の話」から
PQQ（ピロロキノリンキノン）は、納豆やパセリ、キウイフルーツなど、身近な食材にも少量含まれている天然の成分です。ビタミンに似た性質を持つとされ、体の中ではいくつかの酵素の「助けをする役割」を担っています。
なかでも注目されているのが、ミトコンドリアとの関わりです。
ミトコンドリアって、細胞の教科書で出てきた気がしますが、それが記憶と関係あるんですか？
そうなんです。ミトコンドリアは細胞の中で「エネルギーをつくる工場」のような役割をしています。脳の神経細胞はとくにエネルギーの消費が大きいので、このミトコンドリアのはたらきが落ちると、記憶や集中に関わる神経の働きにも影響が出やすいと考えられています。
つまり「脳が疲れやすくなる」根っこの部分に関わっているかもしれない、ということですね。
ミトコンドリアは加齢とともに数が減り、はたらきも落ちていくことが知られています。PQQには、このミトコンドリアを新しく増やすのを助けたり、既にあるものを守ったりする可能性が、細胞レベルの研究で示唆されています。
もっと詳しく知りたい方へ（ミトコンドリアとPQQの関係）
PQQはミトコンドリアの新生（新しく作られること）に関わる「PGC-1α」と呼ばれるたんぱく質の活性化に関わることが、細胞を使った研究で報告されています。またPQQは抗酸化物質としての性質も持ち、ミトコンドリアが活動するときに発生する「活性酸素」による損傷をやわらげる可能性が示唆されています。ただしこれらはおもに細胞・動物を使った研究段階の話で、人への応用はまだ研究の途中です。
もう一つ、PQQが注目される理由があります。神経細胞の生存や成長を助ける「NGF（神経成長因子）」と呼ばれる物質の産生を高める可能性が、実験的に示されているのです。神経が育ちやすい環境をつくる、というイメージです。
研究で分かっていること——何が言えて、何はまだ言えないか
正直に言います。PQQと記憶力・集中力の関係は、「関係がありそうだ」という段階であり、「誰でも確実にこうなる」とまで言える段階ではまだありません。
ただ、ゼロから注目されているわけではなく、いくつか興味深い人を対象にした研究があります。
日本で行われた小規模な研究が出発点
比較的よく引用されているのが、日本で行われた研究です。認知機能が少し落ちてきたと感じる健康な中高年の方を対象に、PQQを一定期間摂ってもらい、記憶や注意力のテストを行ったものです。
どんな結果だったんですか？
摂取した方のグループで、記憶力や注意を切り替える力に関するテストの点数が、摂らなかったグループより良い方向に動いたという結果が報告されています。ただ参加人数が多くないので、「この結果が誰にでも当てはまる」とは言いきれない段階です。
「可能性がある」という一歩手前の話として読むのが正直なところですね。
ポイントをまとめると、こういう状況です。
| 研究の状況 | 内容 |
|---|---|
| 細胞・動物レベル | ミトコンドリアへの働きかけが複数の研究で報告されている |
| 人を対象にした研究 | 小規模なものがあり、記憶・注意力との関係が示唆されている |
| 大規模な研究 | まだ少なく、今後の蓄積が待たれる |
| 副作用・安全性 | 一般的な量（20mg前後）では目立った安全上の懸念は報告されていない |
つまり、「試してみる価値はありそうだが、過大な期待は禁物」というのが現時点での正直な評価です。
もっと詳しく知りたい方へ（代表的な研究の概要）
日本で行われた研究（Nakano M. et al.）では、認知機能の低下が軽くある健康な中高年を対象に、1日20mgのPQQを12週間摂ってもらうプラセボ比較試験が行われました。記憶の一部（注意機能・複合記憶）の指標で有意な差が見られたと報告されています。参加者は数十人規模で、大規模な再現研究はまだ限られています。正式な出典は本記事末尾の参考文献をご参照ください。
「みんなの飲み方」——実際に選んでいる人のパターン
iHerbのレビューや服用統計から見えてくるのは、PQQを取り入れている人の多くが「毎日、決まったタイミングで続けている」という飲み方をしているという点です。
週に数回だけ、あるいは疲れたときだけ飲むのではなく、朝食と一緒に毎日続けるスタイルが最も多く見られます。これはPQQがすぐに体感できるタイプの成分ではなく、数週間〜2〜3ヶ月の継続を前提にしている方が多いからだと考えられます。
毎日続けるとなると、量や飲み方も気になります。
人を対象にした研究では1日あたり20mgが使われていることが多く、iHerbで人気の商品もその量が中心です。コエンザイムQ10（CoQ10）と組み合わせて飲んでいる方も多く見られます。
CoQ10との組み合わせについては、後のセクションで触れます。
実際に選ばれている商品と服用パターンを、参考までに。
California Gold Nutrition, PQQ, 20 mg, 30 Veggie Softgels
- 形態
- ソフトジェル
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 51 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1粒を朝食時または夕食時に飲む人が多い。CoQ10(ユビキノール)と併用する飲み方が一般的。
- 「毎朝朝食と一緒に1粒、CoQ10と併用」
- 「夕食時にCoQ10と一緒に1粒飲んでいる」
- 「メラトニン10mgと一緒に服用」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠92%
- 2錠8%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝50%
- 食後40%
- 寝る前10%
- 粒が小さく飲みやすい
- 飲みやすい（ソフトジェル）
- softgelでも胃の不調がない
- カプセルが小さく希望用量
- カプセルが飲みやすく、胃にやさしい
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- その他47%
- 疲労47%
- 気分・ストレス21%
- 睡眠9%
- 肌6%
- 足の攣り・筋肉3%
報告された体調の変化・副作用
- なし45%
California Gold Nutrition, PQQ, 20 mg, 60 Veggie Capsules
- 形態
- カプセル
- 参考価格2026/07/13時点
- ¥2,609
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 35 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
多くの人が朝食時に1カプセルを摂取しており、CoQ10(ユビキノール)と併用している例が多く見られます。毎日服用する人もいれば、1日おきに摂取する人もいます。
- 「毎朝朝食と一緒に1ソフトジェルを摂取しています」
- 「毎朝のコーヒーと一緒に飲んでいます」
- 「CoQ10と一緒に摂取しています」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠82%
- 3錠以上9%
- 半量9%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝60%
- 食後40%
- カプセルが小さい
- カプセルサイズが小さく飲みやすい
- じっとしていられない感覚があったため、半カプセルで試す予定
- ベジキャプセルが飲みやすい
- 一度に多いと不眠になるので用量を段階的に増やした
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労63%
- 気分・ストレス25%
- その他19%
- 睡眠13%
- 肌6%
報告された体調の変化・副作用
- なし20%
- じっとしていられない感覚（神経過敏）3%
- 不眠3%
- 便秘3%
どの形態が使われているか——「BioPQQ」と「PQQ+CoQ10」
iHerbで流通しているPQQ製品は、大きく2つのタイプに分かれます。
BioPQQ（バイオピーキューキュー）単体型
「BioPQQ」は、日本の三菱ガス化学が製造・供給しているPQQの原料で、安全性や品質が一定の基準で確認されたものです。多くのブランドがこの原料を使用しています。単体で20mgを補うのが基本的なスタイルです。
PQQ + CoQ10 複合型
CoQ10（コエンザイムQ10、補酵素Q10とも呼ばれます）はミトコンドリアがエネルギーをつくる際に不可欠な成分で、PQQと「働く場所が近い」という点から、一緒に配合された製品が多く作られています。
もっと詳しく知りたい方へ（PQQとCoQ10を組み合わせる理由）
PQQがミトコンドリアを「増やしたり守ったりする」方向にはたらく一方、CoQ10はミトコンドリアの中で「実際にエネルギーをつくる電子伝達系」に直接関わります。そのため、両者を組み合わせることでミトコンドリアのはたらきを「量」と「質」の両面からサポートできるのではないか、という考え方があります。人を対象にした研究では、組み合わせた場合のみを単独摂取と比べたデータはまだ限られていますが、複合型を選ぶユーザーは多く見られます。
形態の選び方をまとめるとこうなります。
| タイプ | 特徴 | こんな人に選ばれやすい |
|---|---|---|
| PQQ単体（BioPQQ） | 成分が明確、量の調整がしやすい | まずPQQだけ試したい方、CoQ10は別で摂っている方 |
| PQQ + CoQ10 複合 | 1粒で2成分をカバー | サプリの数を増やしたくない方、ミトコンドリアへの働きかけを重視する方 |
摂るタイミングと量——よく見られるパターン
量について
人を対象にした研究で使われている量は、1日あたり20mg前後が中心です。iHerbで人気の製品のほとんどが1カプセル20mgの設計になっているのはこのためです。
40mgや60mgのような高用量を試している人もいますが、現状の研究では20mgを超えた量での上乗せ効果は明確になっていません。まず標準的な量から始めるのが無難です。
タイミングについて
| タイミング | 理由・特徴 |
|---|---|
| 朝食と一緒 | 最も多いパターン。食事の脂質と一緒に摂ると吸収されやすいとされる |
| 昼食と一緒 | 朝が忙しい方のパターン |
| 就寝前 | 一部の方が試しているが、一般的な推奨はない |
脂溶性（油に溶ける性質）の成分であるため、まったくの空腹時より食事と一緒の方が吸収されやすいとされています。朝食に合わせるのが飲み忘れも少なく、続けやすいようです。
朝ごはんと一緒に飲むだけなら、習慣にしやすそうですね。
そうなんです。サプリは「続けること」が大前提なので、生活のどこかにセットで組み込むのが長続きのコツだと思います。
他の成分との組み合わせ
PQQは単独で使われることもありますが、他の成分と組み合わせて取り入れているケースも多く見られます。よく一緒に語られる組み合わせをまとめました。
もっと詳しく知りたい方へ（成分ごとの役割の補足）
各成分とミトコンドリアの関わりを少し補足します。CoQ10はミトコンドリア内膜でのエネルギー生産に直接必要な補酵素です。アセチルL-カルニチンはミトコンドリアへの脂肪酸の取り込みを助けます。オメガ3（DHA・EPA）は神経細胞膜の材料として、情報伝達のスムーズさに関わります。マグネシウムはエネルギーをつくる反応に広く必要なミネラルです。これらはそれぞれ異なる役割を持っているため、全部を一度に取り入れる必要はなく、生活スタイルや目的に合わせて組み合わせるのが現実的です。
| 組み合わせ成分 | 関わりの特徴 | 一緒に使われやすい理由 |
|---|---|---|
| CoQ10（コエンザイムQ10） | ミトコンドリアでエネルギーをつくるのに直接関わる | 「はたらきの場所が近い」という考え方から |
| アセチルL-カルニチン | 脂肪をミトコンドリアに運ぶのを助ける | 脳のエネルギー代謝をサポートする研究あり |
| オメガ3（DHA・EPA） | 神経細胞の材料として関わる | 脳の健康を総合的に意識する方に選ばれやすい |
| マグネシウム | 体のエネルギーづくりに広く関わるミネラル | 不足しがちで、神経のはたらきにも関わる |
ただし、「組み合わせれば組み合わせるほど良い」というわけではありません。まずPQQを試してみて、生活のリズムに合わせて一つずつ加えていくのが無理のないやり方です。
実際に選ばれている商品とリアルな飲み方
気になった方のために、iHerbで実際に選ばれている商品と、購入者の服用パターンを紹介します。記事の主役はあくまでPQQという成分についての知識ですが、「どんな商品があるか」の参考にしてみてください。
California Gold Nutrition, PQQ, 20 mg, 90 Veggie Softgels
- 形態
- ソフトジェル
- 参考価格2026/07/13時点
- ¥4,876
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 39 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1粒を朝または夕に飲む方が多く、CoQ10と一緒に摂取する例が目立ちます。食事と一緒に飲む方もいます。
- 「1粒を夕方にCoQ10と一緒に飲んでいます」
- 「毎朝朝食と一緒に1粒、CoQ10と併用」
- 「夕食と一緒に1粒飲んでいます」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠100%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝40%
- 食後40%
- 寝る前10%
- 就寝1時間前10%
- 粒が小さく飲みやすい
- カプセルが小さく、希望の用量
- ゲルキャップで飲みやすい
- ソフトジェルだが胃の問題がない
- 小さいカプセルで飲みやすく、味がなく、他のサプリと組み合わせやすい
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労56%
- その他48%
- 気分・ストレス13%
- 睡眠9%
- 足の攣り・筋肉4%
報告された体調の変化・副作用
- なし31%
Doctor's Best, PQQ , 20 mg, 30 Veggie Caps
- 参考価格2026/07/13時点
- ¥3,896
VitaSort 独自 — みんなの飲み方
参考値iHerb の購入者レビュー 32 件から、この商品の「みんなの飲み方」をまとめました。
1日1カプセルを朝食前に飲む方が多く、CoQ10と併用する例も見られます。2日に1回や1日2回20mgずつ飲む方もいます。
- 「朝食前に1錠、NACとCoQ10と一緒に」
- 「毎朝CoQ10と一緒に飲んでいます」
- 「1日20mgを2回飲んでいます」
1日の合計服用量（みんなの実際）
- 1錠100%
飲むタイミング（記載があった人のうち）
- 朝75%
- 食後25%
- カプセルが小さく飲みやすい
- カプセルサイズが小さく飲み込みやすい
- カプセルのサイズが便利で使いやすい、味がない
- カプセルのサイズが小さく毎日飲みやすい
- マグネシウムステアリン酸や他の添加物を含まない
レビューで話題に挙がった変化（言及した人の割合）
- 疲労58%
- 気分・ストレス37%
- その他26%
- 肌5%
- 足の攣り・筋肉5%
報告された体調の変化・副作用
- なし31%
- 毎日服用時に副作用が出た3%
- 頭痛3%
注意点と、向いていない方
PQQは食品由来の成分であり、一般的な量（20mg前後）では現時点で目立った安全上の懸念は報告されていません。ただし、以下の点には注意が必要です。
注意したい方
- お薬を飲んでいる方：特定の薬との相互作用についてはまだ十分なデータがなく、飲み合わせが心配な方は医師や薬剤師に相談することをおすすめします
- 妊娠中・授乳中の方：この時期のPQQ摂取に関する安全性データが限られているため、控えるのが無難です
- 持病のある方：とくに腎臓や肝臓に関わる疾患がある方は、サプリメント全般の摂取前に医療機関へ相談してください
「すぐ体感できる」タイプではない
PQQはカフェインのように飲んですぐ覚醒する、というタイプの成分ではありません。研究でも数週間〜数ヶ月の継続が前提になっています。「飲んだその日に何かが変わる」を期待すると拍子抜けするかもしれないので、長い目で続けることが大前提です。
「なんか変わったかな」ってすぐ感じられないと、続けるのが難しそうですよね……。
そうですね。そういう場合は、「朝の頭のスッキリ感」や「会議中に集中が切れるタイミング」など、小さな変化を1〜2ヶ月単位で観察してみると続けやすいと思います。
それから、記憶や集中の変化が日常生活に支障をきたすレベルであれば、サプリに限らず早めに医療機関に相談することも大切です。
まとめ——PQQと記憶力・集中力の今
PQQ（ピロロキノリンキノン）は、細胞の「エネルギーをつくる工場」であるミトコンドリアのはたらきに関わる成分として注目されています。
- 細胞レベルでは、ミトコンドリアを新しく作ったり守ったりするはたらきが示唆されている
- 人を対象にした小規模な研究で、記憶・注意力との関わりが報告されている
- 大規模な再現研究はまだ少なく、「誰でも確実」とまでは言えない段階
- 1日20mg・食事と一緒・毎日続けるが最も多い飲み方
- CoQ10との組み合わせは「ミトコンドリアへの総合的な働きかけ」として選ばれやすい
「年のせいかな」で片付けてしまう前に、日々の生活習慣を見直しながら、こうした成分の研究動向に目を向けてみることも一つの選択肢です。
※ 気になる症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。 ※ 本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。
よくある質問（FAQ）
Q. PQQ（ピロロキノリンキノン）は記憶力の衰えに関係がありますか？
A. 人を対象にした小規模な研究で、PQQを摂ったグループで記憶・注意力のテスト結果が良い方向に動いた、という報告があります。ただし大規模な再現研究はまだ少なく、誰にでも当てはまるとは言いきれません。「関係がありそう」という段階です。
Q. PQQはいつ飲むのがいいですか？
A. 最も多い飲み方は「朝食と一緒」です。PQQは脂溶性（油に溶けやすい）の成分なので、まったくの空腹時よりも食事と一緒の方が吸収されやすいとされています。
Q. PQQとCoQ10はなぜ一緒に摂る人が多いのですか？
A. どちらもミトコンドリア（細胞のエネルギーをつくる部分）に関わる成分です。PQQがミトコンドリアの数を保つ方向にはたらく一方、CoQ10はエネルギーを実際につくる過程に関わります。「はたらく場所が近い」ため、一緒に使うスタイルが広まっています。
Q. PQQを飲んで、いつ頃から変化を感じる人が多いですか？
A. 研究では12週間（約3ヶ月）の継続を見ているものが多く、短期間で劇的な変化が出るタイプの成分ではありません。1〜3ヶ月単位で「朝の頭のスッキリ感」や「集中が続く時間」などを観察しながら続けるのが現実的なスタイルです。
Q. PQQは安全ですか？副作用はありますか？
A. 食品由来の成分で、1日20mg前後の一般的な量では現時点で目立った副作用は報告されていません。ただし、お薬を服用中の方・妊娠中・授乳中の方・持病のある方は、摂取前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。