PQQと記憶力・集中力の衰え｜研究データとみんなの飲み方

「最近、人の名前がすぐ出てこない」 「会議中、ふと話の流れを見失う」 「本を読んでいても内容が頭に入ってこない」

そういった小さな変化が気になりはじめたのは、40代に入ってからという方が多いですよね。病院に行くほどではないけれど、「年のせいかな」と流してしまうのも、なんとなくもったいない気がする。

そんなタイミングで耳にすることが増えているのが、PQQ（ピロロキノリンキノン）という成分です。細胞の中にある「エネルギーをつくる工場」のはたらきに関わるとされ、特に40〜50代からの記憶や注意力との関係が研究者たちの間で調べられています。

この記事では、PQQが注目されている理由、研究で分かっていること・まだ分かっていないこと、そして実際にどう飲まれているかを、できるだけ分かりやすくまとめました。

PQQって何？ まず「体の中の話」から

PQQ（ピロロキノリンキノン）は、納豆やパセリ、キウイフルーツなど、身近な食材にも少量含まれている天然の成分です。ビタミンに似た性質を持つとされ、体の中ではいくつかの酵素の「助けをする役割」を担っています。

なかでも注目されているのが、ミトコンドリアとの関わりです。

ミトコンドリアは加齢とともに数が減り、はたらきも落ちていくことが知られています。PQQには、このミトコンドリアを新しく増やすのを助けたり、既にあるものを守ったりする可能性が、細胞レベルの研究で示唆されています。

もう一つ、PQQが注目される理由があります。神経細胞の生存や成長を助ける「NGF（神経成長因子）」と呼ばれる物質の産生を高める可能性が、実験的に示されているのです。神経が育ちやすい環境をつくる、というイメージです。

研究で分かっていること——何が言えて、何はまだ言えないか

正直に言います。PQQと記憶力・集中力の関係は、「関係がありそうだ」という段階であり、「誰でも確実にこうなる」とまで言える段階ではまだありません。

ただ、ゼロから注目されているわけではなく、いくつか興味深い人を対象にした研究があります。

日本で行われた小規模な研究が出発点

比較的よく引用されているのが、日本で行われた研究です。認知機能が少し落ちてきたと感じる健康な中高年の方を対象に、PQQを一定期間摂ってもらい、記憶や注意力のテストを行ったものです。

ポイントをまとめると、こういう状況です。

つまり、「試してみる価値はありそうだが、過大な期待は禁物」というのが現時点での正直な評価です。

「みんなの飲み方」——実際に選んでいる人のパターン

iHerbのレビューや服用統計から見えてくるのは、PQQを取り入れている人の多くが「毎日、決まったタイミングで続けている」という飲み方をしているという点です。

週に数回だけ、あるいは疲れたときだけ飲むのではなく、朝食と一緒に毎日続けるスタイルが最も多く見られます。これはPQQがすぐに体感できるタイプの成分ではなく、数週間〜2〜3ヶ月の継続を前提にしている方が多いからだと考えられます。

実際に選ばれている商品と服用パターンを、参考までに。

どの形態が使われているか——「BioPQQ」と「PQQ+CoQ10」

iHerbで流通しているPQQ製品は、大きく2つのタイプに分かれます。

BioPQQ（バイオピーキューキュー）単体型

「BioPQQ」は、日本の三菱ガス化学が製造・供給しているPQQの原料で、安全性や品質が一定の基準で確認されたものです。多くのブランドがこの原料を使用しています。単体で20mgを補うのが基本的なスタイルです。

PQQ + CoQ10 複合型

CoQ10（コエンザイムQ10、補酵素Q10とも呼ばれます）はミトコンドリアがエネルギーをつくる際に不可欠な成分で、PQQと「働く場所が近い」という点から、一緒に配合された製品が多く作られています。

形態の選び方をまとめるとこうなります。

摂るタイミングと量——よく見られるパターン

量について

人を対象にした研究で使われている量は、1日あたり20mg前後が中心です。iHerbで人気の製品のほとんどが1カプセル20mgの設計になっているのはこのためです。

40mgや60mgのような高用量を試している人もいますが、現状の研究では20mgを超えた量での上乗せ効果は明確になっていません。まず標準的な量から始めるのが無難です。

タイミングについて

脂溶性（油に溶ける性質）の成分であるため、まったくの空腹時より食事と一緒の方が吸収されやすいとされています。朝食に合わせるのが飲み忘れも少なく、続けやすいようです。

他の成分との組み合わせ

PQQは単独で使われることもありますが、他の成分と組み合わせて取り入れているケースも多く見られます。よく一緒に語られる組み合わせをまとめました。

ただし、「組み合わせれば組み合わせるほど良い」というわけではありません。まずPQQを試してみて、生活のリズムに合わせて一つずつ加えていくのが無理のないやり方です。

実際に選ばれている商品とリアルな飲み方

気になった方のために、iHerbで実際に選ばれている商品と、購入者の服用パターンを紹介します。記事の主役はあくまでPQQという成分についての知識ですが、「どんな商品があるか」の参考にしてみてください。

注意点と、向いていない方

PQQは食品由来の成分であり、一般的な量（20mg前後）では現時点で目立った安全上の懸念は報告されていません。ただし、以下の点には注意が必要です。

注意したい方

• お薬を飲んでいる方：特定の薬との相互作用についてはまだ十分なデータがなく、飲み合わせが心配な方は医師や薬剤師に相談することをおすすめします
• 妊娠中・授乳中の方：この時期のPQQ摂取に関する安全性データが限られているため、控えるのが無難です
• 持病のある方：とくに腎臓や肝臓に関わる疾患がある方は、サプリメント全般の摂取前に医療機関へ相談してください

「すぐ体感できる」タイプではない

PQQはカフェインのように飲んですぐ覚醒する、というタイプの成分ではありません。研究でも数週間〜数ヶ月の継続が前提になっています。「飲んだその日に何かが変わる」を期待すると拍子抜けするかもしれないので、長い目で続けることが大前提です。

まとめ——PQQと記憶力・集中力の今

PQQ（ピロロキノリンキノン）は、細胞の「エネルギーをつくる工場」であるミトコンドリアのはたらきに関わる成分として注目されています。

• 細胞レベルでは、ミトコンドリアを新しく作ったり守ったりするはたらきが示唆されている
• 人を対象にした小規模な研究で、記憶・注意力との関わりが報告されている
• 大規模な再現研究はまだ少なく、「誰でも確実」とまでは言えない段階
• 1日20mg・食事と一緒・毎日続けるが最も多い飲み方
• CoQ10との組み合わせは「ミトコンドリアへの総合的な働きかけ」として選ばれやすい

「年のせいかな」で片付けてしまう前に、日々の生活習慣を見直しながら、こうした成分の研究動向に目を向けてみることも一つの選択肢です。

※ 気になる症状が続く場合・お薬を服用中の方は、医師または薬剤師にご相談ください。 ※ 本品は医薬品ではありません。病気の予防・治療を目的としたものではありません。

よくある質問（FAQ）

Q. PQQ（ピロロキノリンキノン）は記憶力の衰えに関係がありますか？

A. 人を対象にした小規模な研究で、PQQを摂ったグループで記憶・注意力のテスト結果が良い方向に動いた、という報告があります。ただし大規模な再現研究はまだ少なく、誰にでも当てはまるとは言いきれません。「関係がありそう」という段階です。

Q. PQQはいつ飲むのがいいですか？

A. 最も多い飲み方は「朝食と一緒」です。PQQは脂溶性（油に溶けやすい）の成分なので、まったくの空腹時よりも食事と一緒の方が吸収されやすいとされています。

Q. PQQとCoQ10はなぜ一緒に摂る人が多いのですか？

A. どちらもミトコンドリア（細胞のエネルギーをつくる部分）に関わる成分です。PQQがミトコンドリアの数を保つ方向にはたらく一方、CoQ10はエネルギーを実際につくる過程に関わります。「はたらく場所が近い」ため、一緒に使うスタイルが広まっています。

Q. PQQを飲んで、いつ頃から変化を感じる人が多いですか？

A. 研究では12週間（約3ヶ月）の継続を見ているものが多く、短期間で劇的な変化が出るタイプの成分ではありません。1〜3ヶ月単位で「朝の頭のスッキリ感」や「集中が続く時間」などを観察しながら続けるのが現実的なスタイルです。

Q. PQQは安全ですか？副作用はありますか？

A. 食品由来の成分で、1日20mg前後の一般的な量では現時点で目立った副作用は報告されていません。ただし、お薬を服用中の方・妊娠中・授乳中の方・持病のある方は、摂取前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。